Miejsce I: Krem ujędrniający do biustu Frashe: Nasza ocena 9/10: Krem ujędrniający do biustu o działaniu kompleksowym i wielowymiarowym. Nawilża, odżywia, regeneruje, napina i skutecznie uelastycznia skórę, a przy tym likwiduje zmarszczki, dzięki czemu szybko można zauważyć wyraźny efekt optycznego modelingu piersi. Absolutnie nie! Pod naszymi piersiami znajduje się mięsień piersiowy, który składa się z części obojczykowej, mostkowo-żebrowej oraz części brzusznej. Ćwiczenia na podniesienie biustu mają więc szanse przynieść efekty. Wzmocnienie i delikatne powiększenie tych mięśni sprawi, że reszta piersi wysunie się do przodu i Ćwiczenia na biust to jeden z najskuteczniejszych sposobów, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ujędrnić piersi. Zacznij systematycznie je wykonywać także w domu, a wkrótce się przekonasz, że to znacznie lepsze niż wszelkie ujędrniające kremy! Napieraj z całej siły dłonią na dłoń przez kilka sekund, zrób chwilę przerwy i ponownie napieraj. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. Ćwiczenia na podniesienie biustu – propozycja 2 Ćwiczenia z hantlami to Twój sprzymierzeniec w walce o jędrny i uniesiony biust. Stań w lekkim rozkroku, trzymając hantle. Tołpa bust to ujędrniający krem do biustu i dekoltu. Nie daje on jednak efektu push up, wobec czego znajduje się na końcu naszego rankingu. Jego działanie bazuje na następujących składnikach aktywnych: borowina, oligosacharydy z korzenia cykorii, proteiny sojowe, ekstrakt z grzybów oraz gliceryna. Ponadto, pamiętaj o ochronie biustu przed szkodliwym promieniowaniem UV. Używaj kremów z filtrem UV, a także unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce. Lista wypunktowana: Regularnie wykonuj ćwiczenia ujędrniające biust. Zadbaj o zdrową dietę, bogatą w składniki odżywcze. Wykorzystaj masaż i kremy ujędrniające do pielęgnacji Podrzucanie piłki do przodu to kolejne ćwiczenia na podniesienie biustu. Należy położyć się na plecach i unieść ręce przed siebie, tak by dłonie były na wysokości klatki piersiowej. W dłoniach trzymaj piłkę, a następnie podrzuć ją delikatnie do góry. Złap i powtórz ćwiczenie. Łokcie skierowane na zewnątrz. Głowa jest przedłużeniem tułowia. 2. Unoszenie ramion ku górze. Do tego ćwiczenia na podniesienie biustu będziesz potrzebowała obciążenie. Możesz użyć handelek, jeśli posiadasz lub użyć butelek do wody. Masa takiego obciążnika powinna wynosić ok. 1 -3 kg. Opis ćwiczenia Ułóż się wygodnie Zmieszaj ze sobą składniki i pozostaw na noc. Rano wmasuj w okolice biustu. Pozostaw na około 10 minut, po czym spłucz zimną wodą. Krem lawendowo-ostowy na biust. Możesz go znaleźć w sklepach zielarskich, bądź przygotować swój własny krem domowym sposobem. Po pierwszym treningu mogą pojawić się zakwasy, dlatego można ponownie je wykonywać po kilku dniach. Źródło: Pixabay.com Napinanie mięśni. Te ćwiczenia na biust można wykonywać praktycznie wszędzie, zarówno na stojąco, jak i w pozycji siedzącej. Wystarczy napinać mięśnie klatki i utrzymywać je w takim stanie przez – 4 sekund. LypJT. Niezależnie od tego, jaki rozmiar miseczki nosisz – czy to małe B, czy duże FF – jedno jest pewne: chcesz, by twój biust był piękny. Dla jednej kobiety ważne będzie ujędrnienie, innej zależeć będzie na jego powiększeniu. I możesz każdy z tych celów osiągnąć bez operacji plastycznych. Po prostu… ćwicz. Aby zacząć trening, potrzebujesz najpierw określić cel (ujędrnić czy powiększyć biust?). Potem pozostają odpowiednia muzyka do ćwiczeń, przebranie się w wygodny strój i już możesz zacząć pracować nad biustem! Co ważne, trening jednej partii ciała zawsze w pewien sposób oddziałuje na okoliczne mięśnie, jeśli więc zastanawiasz się, jak schudnąć z brzucha i ramion, to… też czytaj dalej! Ćwiczenia na biust – ujędrnienie i powiększenieJak przeczytałaś na początku, ćwiczenia dobierz w zależności od celu, który chcesz osiągnąć. Zwykle posiadaczki małego biustu nie mają problemów z jędrnością i chcą piersi powiększyć, a panie mające duże piersi skupiają się na ich ujędrnieniu. Zacznijmy po kolei! Skuteczne ćwiczenia na powiększenie biustu to przede wszystkim te, w których pracują mięśnie klatki piersiowej. Są to więc: pompki, deska, wiosłowanie czy tzw. motylki. Dwa pierwsze z tych ćwiczeń opierają się na wykorzystaniu ciężaru swojego ciała. Nie martw się, jeśli nie zrobisz od razu pełnej pompki – trenuj, opierając nogi na kolanach. Z czasem nabierzesz wprawy! Nie obawiaj się też, że nabierzesz zbyt dużej masy mięśniowej i nie będziesz wyglądać kobieco, o nie! Do tego potrzebne są intensywne treningi siłowe i dieta wysokobiałkowa. Jeśli będziesz zdrowo się odżywiać i po prostu ćwiczyć – wysmuklisz sylwetkę i powiększysz biust! Te ćwiczenia pozwalają zaangażować mięśnie klatki piersiowej, więc rośnie to, co znajduje się bezpośrednio pod biustem, powodując w ten sposób jego powiększenie. Jak łatwo się domyślić, ćwiczenia na ujędrnienie biustu są całkiem podobne do tych, na ich powiększenie z jednym elementem dodatkowym! Jeśli twój biust z biegiem czasu zaczął tracić jędrność lub chcesz temu zapobiec, musisz skupić się na… rozciąganiu. Ciało składa się z elementów, które się ze sobą łączą. Wyprostowana sylwetka, która przychodzi ci naturalnie, świadczy o silnych mięśniach głębokich, a tym samym „ciągnie” biust do góry. Nie ma więc lepszego ćwiczenia na biust, który chcemy ujędrnić, niż joga! Ćwiczenia na biust w domuJeśli chcesz wykorzystać każdą chwilę, by ćwiczyć swój biust, albo nie masz czasu na siłownię, to nie martw się – trenować biust możesz też w domu! Zarówno pompki, jak i pozycje jogi możesz wykonywać we własnych czterech ścianach. Oprócz nich, świetne do wykonywania w domowym zaciszu, bo niewymagające dodatkowego sprzętu, są poniższe ćwiczenia: pompki pionowe – stań twarzą do ściany na wyciągnięcie rąk, dłonie oprzyj o ścianę na wysokości ramion. Powoli uginaj ręce w łokciach i opuść klatkę piersiową w kierunku ściany, następnie wyprostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy w serii. uścisk dłoni – stań w lekkim rozkroku lub siedź. Spleć palce dłoni na wysokości klatki piersiowej i ugnij łokcie tak, by przedramiona tworzyły kąt prosty. Przez 2-3 sekundy z całej siły naciskaj jedną dłonią na drugą. Powtórz ćwiczenie 20 doctor – stań w lekkim rozkroku i wyciągnij przed siebie wyprostowane ręce. Dłonie wyciągnij jak najdalej, nie pochylaj się jednak do przodu. Bardzo wolno, dbając o odpowiednią trajektorię ruchu, przybliż do siebie dłonie i złącz je ze sobą na 3 sekundy. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Ćwiczenia na biust z hantlamiNie ma co kryć, większość ćwiczeń na biust wymaga dodatkowego obciążenia hantlami (albo butelkami z wodą) lub wykorzystania ciężaru swojego ciała. Klatka piersiowa to po prostu wymagająca pod względem treningów część ciała. Dobra wiadomość jest jednak taka, że wiele z tych ćwiczeń to też doskonałe ćwiczenia na płaski brzuch, a która z nas nie chciałaby upiec dwóch pieczeni na jednym ogniu? otwórz-zamknij – do tego ćwiczenia na biust potrzebujesz 2 obciążeń o wadze od 0,5 do 1 kg każde. Połóż się na plecach, ugnij lekko nogi. W dłoniach trzymaj hantle, a łokcie złącz przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Następnie „otwórz i zamknij”, czyli odprowadzaj ramiona w kierunku podłogi i wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy. wiosłowanie w opadzie tułowia – do tego ćwiczenia na biust potrzebujesz 2 obciążeń o wadze od 0,5 do 2 kg każde. Złap hantle, stań prosto, wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana. W ten sposób pochylisz tułów tak, by znalazł się pod kątem 45 stopni do bioder lub prawie równolegle do podłogi. Hantle trzymaj w wyprostowanych dłoniach na wysokości klatki piersiowej, następnie przyciągaj je do boków klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 10 tylko kilka prostych, ale skutecznych inspiracji ćwiczeń na biust. Niezależnie od twojego celu – jeśli będziesz regularnie i poprawnie wykonywać ćwiczenia na biust, efekty pojawią się już po kilku tygodniach! Jak już nie raz wspominałam na moim blogu, jedną z naturalnym metod powiększania biustu są odpowiednie ćwiczenia, wykonywane regularnie. Przedstawię Wam dzisiaj moje ulubione ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. Zapewniam, że przy równoczesnym stosowaniu kremów i tabletek można uzyskać zadowalające efekty i to w ciągu kilku tygodni! Co dają takie ćwiczenia? Dzięki stymulacji mięśni piersiowych sprawiamy, że nasz biust się unosi, staje się bardziej jędrny i pełniejszy. Pewne jest to, że nasze piersi o wiele lepiej wyglądają, a dodatkowo wzmacniamy i rzeźbimy mięśnie naszych ramion. Dwie korzyści w jednym! Najlepsze ćwiczenia poprawiające wygląd biustu Poniżej przedstawiam 5 moich ulubionych ćwiczeń na poprawę wyglądu piersi – cały zestaw należy powtórzyć dwa razy, a po około miesiącu warto wprowadzić jeszcze trzecie powtórzenie. Trening powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu. Pierwsze efekty przy systematycznych ćwiczeniach będą widoczne już po 2-3 tygodniach! Ćwiczenie nr 1 Stań wyprostowana i złącz dłonie na wysokości swojego biustu. Łokcie powinny być uniesione po bokach. Mocno dociśnij obie dłonie do siebie i trzymaj taką pozycję w maksymalnym napięciu przez około 10 sekund. Powtórz całe ćwiczenie 15-20 razy. Ćwiczenie nr 2 Są to klasyczne damskie pompki (chyba, że potrafisz robić męskie J) – przyjmij pozycję jak do pompek, cały ciężar ciała powinien spoczywać na naszych udach oraz na dłoniach, które należy rozstawić trochę bliżej siebie niż szerokość naszych ramion. Powoli wykonuj skłony tułowia, pamiętaj aby plecy były cały czas w linii prostej! Zatrzymaj się, gdy będziesz kilka centymetrów nad podłożem – wytrzymaj tak 3 sekundy i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz całość 15-20 razy. Ćwiczenie nr 3 Stań prosto, ręce ugnij w łokciach i połóż je na swoich biodrach. Przy wypychaniu klatki piersiowej do przodu staraj się równocześnie złączyć łokcie za plecami (rąk nie odrywamy od bioder!). Pamiętaj, że ćwiczenie wykonujemy bardzo powoli i dokładnie. Utrzymaj napięcie przez 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz całość 20 razy. Ćwiczenie nr 4 Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować gumową taśmę lub też kawałek sznurka. Przeciągnij materiał za plecami – na wysokości klatki piersiowej. Złap dłońmi po obu stronach i ciągnąc staraj się połączyć proste w łokciach ręce przed sobą. Pamiętaj, aby zadbać o odpowiednią długość taśmy lub sznurka – oczywiście powinna ona uniemożliwiać całkowite połączenie rąk. Gdy pojawi się już maksymalny opór, wtedy wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Pwtórz ćwiczenie 15-20 razy. Ćwiczenie nr 5 Ostatnie ćwiczenie polega na kilkuminutowym spacerze po domu z książką na głowie – podczas wykonywania tego ćwiczenia staraj się ściągać łopatki do siebie i wypchnąć klatkę piersiową do przodu.